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El aumento de peso se ha disparado durante la pandemia. En Finger Lakes Community Health, hemos visto muchas familias que luchan por comer saludablemente y hacer ejercicio. La pandemia ha hecho que la gente sea más propensa a permanecer en casa. Algunos niños reciben educación en casa. Los padres trabajan desde casa. Al final del día, todos están demasiado cansados para cocinar una comida saludable. ¿Suena familiar?
De hecho, la mayoría de las personas han luchado por mantener su peso durante la pandemia, y el 61% de los adultos estadounidenses informaron haber ganado o perdido peso no deseado desde el brote de coronavirus. Esto es según una nueva encuesta de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) de más de 3,000 personas publicada un año después de que la Organización Mundial de la Salud (OMS) declarara al COVID-19 una pandemia.
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a retomar el rumbo:
Consejo #1: Cree un ambiente alimentario limpio y saludable en casa.
Es hora de limpiar tu despensa. Es posible que haya acumulado muchos alimentos poco saludables durante el invierno, pero ahora es el momento de deshacerse de los alimentos ricos en calorías y poner las opciones saludables a la altura de los ojos. Otro consejo, si no compras alimentos poco saludables, no los comerás. Por lo tanto, trate de no traerlos a su casa.
Esto no significa que no puedas tomar un capricho o dos, pero no todos los días. Todos necesitamos un dulce y aquí tienes una sugerencia saludable: batidos de frutas. Son tan fáciles que incluso los niños pueden prepararlos con una batidora de mano. La fruta congelada se conserva bien en el congelador, así que toma unos trozos de mango, durazno o fresas, o un puñado de arándanos, combínalos con yogur o leche y obtendrás un delicioso postre o golosina.
Consejo #2: ¿No tienes tiempo para cocinar? Conviértete en un lector de etiquetas.
Lo más probable es que no tengas tiempo para cocinar, pero puedes convertirte en un buen lector de etiquetas. Hay muchos alimentos saludables en el caso de los alimentos congelados, sólo necesitas saber cuáles elegir. Busque cenas congeladas que sean bajas en calorías y sodio. ¡Hay muchas marcas nuevas en nuestras tiendas locales y muchas contienen vegetales reales! Busque tazones que contengan principalmente cereales integrales, bajo contenido de sodio (menos de 600 mg), 3 gramos de grasa saturada y bajo contenido de azúcar. El azúcar puede venir en forma de miel o concentrado de jugo de manzana, así que trate de evitarlo.
Y ya que estás en el pasillo de alimentos congelados, compra algunas verduras congeladas, como las que son fáciles de cocinar al vapor. Son rápidos y fáciles de hacer en el microondas. Agréguelos a una proteína preparada como el pollo y tendrá otra comida saludable.
Consejo #3: ¿Cómo puede ayudar a los niños ajustar el sueño?
Es un hecho. Los niños y adolescentes se acuestan más tarde y se levantan más tarde, alterando sus horarios “normales”. Ha afectado rutinas que incluyen la higiene personal como cepillarse los dientes y hacer ejercicio. ¿Notas que tus hijos juegan más videojuegos y miran televisión? La pandemia ha provocado un estilo de vida más inactivo.
Según el Hospital Infantil de Filadelfia, una forma de cambiar el metabolismo y la motivación de su hijo es asegurarse de que duerma lo suficiente, por la noche. Los niños de escuela primaria deben prepararse para ir a dormir o leer a las 8 pm de domingo a jueves por la noche (es decir, noches escolares). Los adolescentes pueden quedarse despiertos hasta las 10 o las 10:30 p. m., pero ellos también necesitan tiempo para descomprimir y relajar la mente y el cuerpo.
Mantenga los dispositivos electrónicos (es decir, teléfonos celulares, tabletas y computadoras) fuera del dormitorio (o apagados) cuando su hijo esté tratando de conciliar el sueño o durmiendo.
Otra forma de mantener sanos a sus hijos es hacer que se muevan. El clima se está volviendo más cálido, así que busquemos tiempo para salir. Incluso en los días más fríos, abríguese y salga. El ejercicio puede ser tan simple como salir a caminar por su vecindario o hacer una caminata por el parque. Y es más divertido hacerlo con familiares y amigos, incluso si tienes que usar una mascarilla, te mantendrá más abrigado.
O prueba esto. Fomente buenos hábitos alimentarios en los niños pequeños creando un gráfico mural donde puedan marcar cuándo han comido alimentos saludables. Pídales que codifiquen por colores sus opciones de alimentación, como verde para las verduras y rojo para las frutas. Si alcanzan su objetivo semanal de dos frutas y dos verduras al día, recompénselo con un artículo pequeño. Puede ser tan simple como saltar la cuerda o un par de zapatillas nuevas. Ya conoces a tus hijos, ¿qué los motivaría?
Esperamos que haya encontrado algunos consejos útiles en este artículo para crear un estilo de vida más saludable para usted y sus seres queridos. Puede que le lleve un poco más de tiempo planificar sus comidas antes de ir de compras, pero dará sus frutos con un menor aumento de peso y se sentirá mejor.
