Por Rebecca Martin, FNP, Centro de Salud Escolar Penn Yan, parte de Finger Lakes Community Health y directora de enfermería, FLCH
Cuando llega el frío y sus hijos quieren quedarse adentro para jugar videojuegos o mirar televisión, ¿qué puede hacer para mantenerlos activos y saludables?
Anímelos a salir.
Inculque el amor por el aire libre desde una edad temprana haciendo que sus hijos salgan al aire libre durante al menos una hora al día durante todas las estaciones del año. El sol y el aire fresco hacen mucho bien a nuestros hijos. Con la luz del sol, obtienen vitamina D, que es excelente para la salud ósea fundamental y, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), promueve la salud inmunológica. Estar físicamente activo, comer bien y dormir lo suficiente contribuyen a mejorar su sistema inmunológico y el de sus hijos.
¡Esta muy frío! ¿Cuántas veces has escuchado eso de tus hijos? Así que asegúrese de consultar el clima y tenga en cuenta la sensación térmica. A veces tenemos nieve mojada, lo que sigue siendo un momento seguro para salir, pero tal vez por un período más corto. Si se mojan, los niños deben volver a entrar porque la ropa mojada ya no puede retener el calor corporal. Los trajes para la nieve funcionan bien, al igual que muchas capas de suéteres, chaquetas, gorros y guantes.
¿Cómo se ayuda a los niños a no enfermarse?
Por supuesto, existen muchas maneras de evitar que los niños se enfermen. Lavarse mucho las manos y animarles a taparse los estornudos y la tos. Cuando se suenan la nariz, deben lavarse las manos. Si están al final de un resfriado pero aún estornudan y tosen... deben usar una mascarilla en la escuela. Si les dices que esa es la regla y que realmente quieren ir, los niños tienden a aceptar usar una máscara. Además, recuerde mantenerse al día con sus vacunas, en particular las vacunas contra la gripe y el COVID-19, que son seguras y eficaces para todas las personas mayores de 6 meses.
Ayudar a los niños a mantener una buena salud mental durante el invierno.
Para evitar que los niños se vuelvan locos durante el invierno, asegúrese de que estén activos. Ya hemos hablado de que salgan una hora al día, pero los padres y tutores deberían buscar otras actividades comunitarias, como clases de natación, gimnasia o baloncesto. Por supuesto, hay actividades al aire libre como hockey sobre hielo y patinaje. La cuestión es estar físicamente activo, especialmente después de estar sentado en clase durante horas.
Si nota que su hijo está empezando a retraerse y a jugar con demasiados dispositivos electrónicos, pídale que salga de su habitación y se una a usted para jugar juegos de mesa o cualquier cosa que le interese. Es importante decirle: “Te amo y quiero pasar tiempo contigo”. Si nota que está haciendo esto y todavía parece retraído o su estado de ánimo no cambia, puede ser el momento de hablar con su proveedor. Además, ten en cuenta que dormir es muy importante, especialmente con el horario de verano. Sea constante con la hora de acostarse y despiértelos a tiempo cuando cambian los relojes.
Dietas saludables y equilibradas.
Por supuesto, ningún artículo está completo sobre cómo mantenerse saludable sin hablar de nutrición. Es particularmente difícil porque los niños
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reman y pueden acceder a alimentos y refrigerios que no necesariamente son buenos para ellos. Una dieta equilibrada es el objetivo. No puede eliminar por completo los refrigerios menos saludables, pero puede estar seguro de que coman un refrigerio no saludable y otro saludable cada día. Asegúrese de que haya alimentos saludables a mano con la mayor frecuencia posible. Otro consejo nutricional es evitar los alimentos procesados, como los que vienen en caja, en lata o en autoservicio. Por supuesto, esto no siempre es posible, pero los alimentos procesados (macarrones con queso en caja, por ejemplo) deben ser un placer y no algo cotidiano. Ya seas un adulto o un niño, es muy importante limitar los alimentos ricos en sodio.
La importancia del agua
El agua es una alternativa saludable a las bebidas azucaradas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), beber agua mejora la memoria y la atención, ayuda a los niños a mantener un peso saludable, reduce el riesgo de algunas enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas, y ayuda a prevenir las caries dentales. si está fluorado. Sin embargo, 1 de cada 5 niños y adolescentes no bebe agua corriente durante el día y aproximadamente la mitad de los niños en edad escolar están subhidratados.
Es importante señalar que los niños deben beber la cantidad de vasos de agua de 8 onzas igual a su edad, con un mínimo de 64 onzas de agua para niños mayores de 8 años. Estas cantidades no incluyen otras bebidas que puedan consumir en al día como leche y jugo.
Espero que estos consejos le resulten útiles mientras capea la tormenta del próximo invierno. Puede encontrarme en el Centro de salud escolar Penn Yan. Si tiene un hijo allí, inscríbase en este programa y ayude a su hijo a recibir atención inmediata. Descubra más aquí https://www.localcommunityhealth.com/schoolcenter/
