Por el Dr. José Canario, ex director médico de Finger Lakes Community Health, una organización de atención médica independiente con 8 centros de salud en la región.
Millones de estadounidenses tomarán resoluciones, pero sólo alrededor del 8% logran alcanzarlas. ¿Por qué? Siga leyendo para conocer algunos consejos que le ayudarán a alcanzar sus objetivos y mantenerse saludable comunicándose con su proveedor médico.
Tomar una resolución explícita en lugar de una general.
Una resolución explícita es un objetivo claramente establecido. Mucha gente sueña con estar delgada, correr una maratón o dejar de fumar. Pero un sueño sólo reside en nuestra imaginación hasta que lo convertimos en una meta. Una meta tiene dirección y propósito. Es algo en lo que estamos trabajando activamente.
La mejor manera de formular objetivos es utilizando el enfoque SMART. SMART significa Específico, Medible, Orientado a la Acción, Realista y Cronometrado. Cuando creamos metas con estos temas en mente, tenemos una idea clara de la dirección que debemos tomar.
Ciertas : La resolución número uno es “perder peso”, pero lo que la gente realmente quiere perder es grasa corporal, ¡no huesos, músculos ni agua! Sea específico con lo que realmente quiere lograr.
Mensurable: Es útil tener una cantidad o un número en el que concentrarse. Nuestra resolución podría ser "Quiero perder 10 libras de grasa corporal".
Realista. Rara vez se alcanzan objetivos que no son realistas. Quiere que sus objetivos sean desafiantes, pero también quiere que sean posibles. Establecer metas imposibles te prepara para el fracaso, lo que puede debilitar tu confianza en ti mismo. Esperar perder 10 libras en una semana cuando 1-2 libras es el promedio seguro y saludable simplemente te dejará decepcionado.
Programado: Cuando a tu mente se le da una fecha límite para completar una tarea, algo “se activa” y encuentras la manera de hacerlo realidad. Un gol cronometrado es muy efectivo.
Acción orientada: Lo único sobre lo que tenemos control son nuestras acciones. Crear una meta poderosa como “Quiero perder 10 libras de grasa corporal en los próximos dos meses” es un gran comienzo, pero ¿qué acciones diarias te llevarán allí? Tal vez decidas hacer ejercicio 5 veces por semana durante 30 minutos o comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. También es útil aumentar la cantidad de agua que bebe. Cada vez que establezcas una meta diaria orientada a la acción y la alcances, tu confianza en ti mismo aumentará y estarás un paso más cerca del éxito.
Siguiente paso: consulte a su proveedor médico
Antes de realizar cualquier cambio que pueda afectar su salud, consulte con su proveedor de atención primaria. ¡Son su recurso de referencia! Por ejemplo, si tiene diabetes o presión arterial alta y planea comer menos y hacer más ejercicio, es fantástico, pero debe consultar a su proveedor sobre estos cambios. Tal vez deberías empezar despacio y llevar un registro de lo que comes y de cuánto ejercicio haces. En pocas palabras, consulte a su proveedor de atención primaria.
¿No tiene un proveedor de atención primaria (PCP)?
Si no, ahora es el momento de elegir uno. Un PCP es la clave para una buena salud general. Desea comenzar estableciendo una relación con un médico, como un médico, una enfermera especializada o un asistente médico, alguien que lo conozca personalmente. Esto permitirá que el proveedor le brinde soluciones de atención médica que se adapten específicamente a usted. Su atención médica debe ser tan única como usted. Y no olvide que, si necesita consultar a un especialista, su PCP puede coordinar esa atención en su nombre.
Esto es válido para los niños. Ya sea que elija un médico certificado en pediatría o medicina familiar, ellos están preparados para cuidar a sus hijos menores de 18 años. En Finger Lakes Community Health, también contamos con profesionales médicos que tratan a toda la familia.
Fuera de horario y condiciones crónicas
Su PCP no sólo se familiarizará con su historial médico sino también con el de su familia. Esto es extremadamente importante. Es por eso que instamos a nuestros pacientes a que se comuniquen con nosotros incluso si es fuera del horario de atención: (315) 781-8448. Para aquellos que tienen discapacidades auditivas o del habla, llamen al 711.
Nunca es demasiado tarde para tomar medidas para mejorar su salud general. Su primer paso es programar una cita con su proveedor médico y consultar con nuestro nutricionista. Si no los has visto en más de un año, ahora es el momento de hacerlo. En Finger Lakes Community Health, siempre estamos aquí para ayudarlo con sus necesidades de atención médica. Llámenos hoy, 315-531-9102.
