Cada año llegan las fiestas y, aunque emocionantes, traen consigo muchas expectativas: reuniones familiares, el plato perfecto y el regalo perfecto.
Por Laurie Ellis, LCSW, Salud Conductual, Penn Yan Community Health, parte de Finger Lakes Community Health con ocho centros de salud en la región.
Sin duda, viajar afecta nuestras expectativas sobre nosotros mismos. Si eres como muchos de nosotros, te presionas a ti mismo para que las cosas sean… PERFECTAS. Pero esa no es la realidad. Todos los eventos, desde las fiestas de la oficina hasta las reuniones familiares, pueden ser estresantes. Solo pensar en ellos puede estresar a las personas. ¿Qué regalo puedo permitirme? ¿Cómo pagaré las necesidades básicas y las facturas? ¿Cómo puedo hacer para tomarme un tiempo libre para viajar? ¿Cuánto tiempo tengo con esa parte de la familia? ¿Tengo tiempo para hornear esas galletas? ¿Ese pariente lejano que te hace sentir incómodo te pondrá en un aprieto? Entonces, ¿cómo superas esta época tan ajetreada sin perder la cordura? Diez ideas principales para reducir el estrés durante las vacaciones.
- NO NECESITAS UNAS VACACIONES PERFECTAS: acepta que no existe una cena perfecta ni un regalo perfecto, y Es posible que la mañana de Navidad no salga como esperabas. ¡Concéntrate en vivir el presente y disfrutar el momento en lugar de dejarte llevar por el bullicio!
- ELIMINA LA PERFECCIÓN DE TUS PENSAMIENTOS, EN SU LUGAR… PIENSA, ¡HICE LO MEJOR QUE PUDE! – Practica la autoconciencia con lo que hiciste WELL Limitar la autopresión. Ser amable con uno mismo, limitar las expectativas y fijar metas realistas.
- EVITE GASTAR EN EXCESO—Manténgase dentro de sus posibilidades y conozca los recursos disponibles para evitar la ansiedad durante y después de las fiestas. Si actúa con consciencia en el momento, podrá evitar problemas financieros en el futuro.
- ESTABLECER LÍMITES SALUDABLES—Establezca y respete un tiempo determinado con su familia, amigos y seres queridos durante las vacaciones, y sea fiel a sí mismo en cuanto a lo que necesita y puede ofrecer para evitar el estrés y una mayor autopresión.
- REGALOS APROPIADOS—Acuerde un monto en dólares y una cantidad/precio de regalos que se ajusten a su presupuesto para evitar estrés y presión innecesarios.
- APRECIAR LA SIMPLICIDAD—Concéntrese en crear recuerdos, como pasar tiempo con sus abuelos, hornear galletas con sus hijos, ver una película familiar, ver la nevada o decorar el árbol de Navidad juntos.
- ADOPTE UNA MENTALIDAD DE MENOS ES MÁS– planifique cenas buenas en lugar de cenas costosas, reduzca la expectativa de decorar todo
En casa, utilice en su lugar decoraciones que traigan felicidad y buenos recuerdos, y haga regalos bien pensados en lugar de centrarse en regalos caros.
- PRACTICA LA GRATITUD—Encuentra algo por lo que estar agradecido cada día, usa un diario o una lista de gratitud, aprecia lo que tienes, disfruta del tiempo con tu familia y amigos, y envía una tarjeta o un mensaje de texto a alguien que necesite saber que te importa. ¡Salir de ti mismo y dar algo a los demás te hará sentir mejor!
- PEDIR AYUDA—¡Está bien darse cuenta de que no puedes hacerlo todo! Limita el estrés innecesario pidiéndole ayuda a alguien. A veces, pedirle ayuda a alguien es la ayuda que necesita para llegar a un mejor lugar.
- MANTÉN LA ESTRUCTURA EN TU RUTINA—Mantén tu rutina diaria, no te excedas, haz ejercicio para reducir el estrés, sé consciente de tu alimentación y trata de mantener tu “Norma” para evitar estrés/presión no deseada.
¡EL AUTOCUIDADO ES IMPORTANTE DURANTE LAS VACACIONES! Salga a caminar, tenga un momento de tranquilidad, tome baños de burbujas, escriba un diario, pase tiempo con un amigo, haga ejercicios de respiración, participe en actividades agradables y pase tiempo de calidad a solas. Estará mejor preparado para ayudar a los demás cuando sea necesario.
Recuerde, si necesita apoyo, Finger Lakes Community Health ofrece servicios de salud conductual para ayudarlo a superar las fiestas y la vida cotidiana.
